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秋季减肥食谱有哪些?如何制作秋季减肥食谱?[图]

2019-10-09 13:09:10来源:励志吧0次阅读

随着季节的不断变化,很多人的饮食习惯也开始改变,秋天人们的胃口比夏天要好得多,与此同时,脂肪的囤积也会越来越多,对于那些想要减肥的人来说,饮食的改变会不会导致自己肥胖?其实也不用忌嘴,只要有合理的饮食习惯一样可以减脂瘦身。那么秋季减肥食谱有哪些?如何制作秋季减肥食谱呢?

1、雪菜蒸豆腐

材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙

做法:

(1)豆腐切成5*5厘米大块。

(2)雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。

(3)将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。

提示:如果加一点油在雪菜中,蒸好的雪菜就不会干涩哦。

2、西红柿炒西兰花

材料:西红柿2个,西兰花2棵,油,盐,鸡精适量

做法:

(1)西红柿洗净,去皮,切成半月状。

(2)西兰花洗净并掰成小朵。

(3)炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿,加入适量盐和鸡精,炒熟即可。

功效:这道菜富含维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔,虽说进入秋季阳光不再毒辣,但还是要注意防紫外线的哦。

3、盐烤秋刀鱼

材料:秋刀鱼,盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁。

做法:

(1)首先将买来的秋刀鱼内脏清洗干净,然后将上面撒点盐,也可以放点胡椒粉或者柠檬汁腌制半个小时左右。

(2)用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀。

(3)烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上。

(4)根据自己的口味没在鱼身上洒一点点盐,烤到表面金黄为宜(大概15分钟),取出来再加点柠檬汁就可以食用了。

4、凉拌高丽菜

材料:高丽菜丝1500公克,洋葱丝 120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙

做法:

(1)胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。

(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

5、南瓜番茄排毒汤

材料:小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺。

做法:

(1)将南瓜内的瓜瓤去掉,洗干净的苹果削皮,将胡萝卜切成小块留着备用。

(2)南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。

(3)沸腾后,转文火煲10分钟。

(4)加入苹果大火煮沸。

(5)加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

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